Владимир Плахотин: есть у грудных имплантов срок годности

Разговоры о том, что импланты имеют определенный срок годности начались не так давно. Причина – выявление случаев капсулярной контрактуры у пациенток, которые 10-12 лет назад увеличивали грудь при помощи имплантов одной известной американской компании. Реклама обещала, что эти протезы надежны, не нуждаются в замене, поэтому компания давала на них пожизненную гарантию. Со временем выяснилось, что силиконовая оболочка, которая считалась одной из самых надежных и безопасных, спустя 10 лет начинает терять герметичность – в прямом смысле слова подтекать. А поскольку сами импланты в то время назад наполнялись физраствором (в отличие от современных имплантов, внутри которых гель), вытекать было чему. Несмотря на то, что физраствор безопасен для человека, но при попадании в ткани, как и любое инородное тело, провоцирует воспалительный процесс, который сопровождается асимметрией груди или выпячиванием самого импланта. С чем и сталкиваются периодически пациентки, установившие много лет назад силиконовые импланты. Причем изнашивание и разгерметизация имплантов происходит не во всех случаях, тем не менее врачи сегодня настоятельно рекомендуют пройти обследование (УЗИ или КТ) всем пациенткам, прибегнувшим 10-12 лет назад к маммопластике, чтобы проверить все ли в порядке, и в случае необходимости обратиться за помощью к специалистам – извлечь давший течь имплант и сделать при желании операцию по реэндопротезированию, так как никаких противопоказаний к установке нового импланта у таких пациентов нет.

Какие импланты выбрать при реэндопротезировании? Однозначно современные высококогезивные текстурированные импланты с покрытием из полиуретана. Такие импланты решают сразу несколько важных задач: в отличие от силиконовых эндопротезов они действительно обладают высочайшей прочностью, которая подтверждается исследованиями. Они врастают в ткани груди, поэтому не переворачиваются (отсутствует риск ротации), как это делают импланты с гладкой силиконовой поверхностью. В дополнении ко всему они наполнены достаточно плотным гелем, который даже при проколе импланта иглой, не вытечет подобно физраствору и не будет взаимодействовать с тканями молочной железы.

Также не стоит забывать и о том, что после установки имплантов пациентки должны проходить ежегодное обследование груди, цель которого предупредить возможные неприятные последствия. Это может быть УЗИ или МРТ на выбор. Во всех остальных отношениях современные высококогезивные импланты с текстурированной полиуретановой поверхности абсолютно безопасны: с ними вполне допустимо вести активный образ жизни, включая спорт, авиаперелеты, а также планировать рождение детей и грудное вскармливание. Не нужно переживать, что подобный грудной имплант может потерять герметичность, протечь или лопнуть – современные импланты проходят необходимые исследования и тестируются на прочность и долговечность.

Владимир Плахотин: как обрести плоский живот – советы специалиста

Любые советы, касающиеся похудения и поддержания спортивной формы, всегда начинаются с одного – пересмотра своего питания. Оно должно быть сбалансированным по витаминам и минералам. Совершенно необязательно сидеть на жесткой диете и урезать свой рацион. Достаточно прекратить есть быстрые углеводы, в том числе сладкое, выпечку, белый хлеб, отказаться от фастфуда, продуктов быстрого приготовления, сократить употребление соли и сахара. Обратите внимание на размер порции, которую употребляете: она не должна превышать размер ладони, при этом овощи позволяются в любом количестве. Это лучший способ контролировать переедание. Не заедайте мясо и рыбу гарнирами из картошки, макарон и круп – именно этот путь ведет к набору лишнего веса. Не ешьте за два часа до сна, старайтесь есть на ночь полезную, но низкокалорийную пищу.

Не забывайте, чтобы поддерживать стройность фигуры, одного правильного питания недостаточно! Подключите физическую нагрузку, которая поможет вам тратить то количество калорий, которое вы потребляете за день. Обязательно делайте разминку, ходите пешком в быстром темпе, бегайте. Для того, чтобы привести в порядок мышцы брюшного пресса, можно рекомендовать такое популярное упражнение как планка. Доказано, что проведение в плаке даже двух минут в день благотворно сказывается на состоянии позвоночника, дыхательной и пищеварительной системы. Планка укрепляет мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины. Делайте планку правильно, и вы сможете добиться ощутимых результатов уже за месяц применения этого сложного упражнения.

Как врач могу добавить, что живот является одной из трудно решаемых проблем, так как эта область относится к зоне локальных жировых отложений, с которой сложно справится даже при помощи физических упражнений и диет. Современная косметология и пластическая хирургия предлагает множество способов как справится с этой проблемой и получить идеальный плоский и даже спортивный животик, например, это модное сегодня у большинства фитнес-гуру липоскульптурирование. Данная процедура позволяет делать забор жира в тех местах, где его больше, чем нужно, и с его помощью прорисовать рельеф живота, верхней части рук, ягодиц, спины, грудной клетки и создать там ощущение накачанных мышц. Также для коррекции живота применяется классическая липосакция, радиочастотная липосакция на аппарате BodyTite, подтяжка кожи с воздействием на подкожно-жировую прослойку на аппаратах Fractora и Body FX.

Владимир Плахотин: разворот импланта в груди – как не допустить подобной ситуации

Для увеличения груди используют круглые и анатомические импланты. Риск ротации (переворота импланта) существует и в том, и в другом случае. Однако поворот круглого импланта в большинстве случаев проходит для женщины незаметно, поскольку визуальные проявления отсутствуют, и пациентка не испытывает никакого дискомфорта. Исключением является только те ситуации, когда изделие не разворачивается, а переворачивается как монета: тыльной стороной веред, выпуклой — к грудной клетке. В результате форма груди меняется, появляется асимметрия, но незначительная.

Что касается анатомического импланта, у него есть выраженный акцент в сторону нижнего полюса, поэтому даже небольшой разворот приводит к деформации груди: она визуально как бы смещается к центру или наоборот удаляется от него. Поэтому при сильном развороте грудь представительницы прекрасного пола может выглядеть не слишком красиво. При этом незначительный разворот импланта зачастую вообще остается незамеченным, он успешно маскируется под природную асимметрию, которая есть у всех женщин до и после операции.

Сам по себе разворот импланта не представляет опасности для здоровья пациентки. Это чисто эстетическая проблема. И только пациентке решать, стоит или не стоит принимать меры по устранению асимметрии груди.

Что может спровоцировать разворот импланта в груди?

Переворот импланта может спровоцировать механическое повреждение – например, падение или удар. Однако чаще всего на разворот влияет работу грудной мышцы, которая постепенно смещает имплант. У этого процесса есть временные рамки: в первые месяцы после операции тонус грудной мышцы повышен, потому именно в этот период велика вероятность сдвига импланта. Постепенно тонус снижается, и уже через год такие легкие осложнения становятся явлением достаточно редким.

Как уберечь себя от возможной ротации грудного импланта?

  • Изначально выбирать круглые импланты. Со временем разница в форме груди с круглыми и анатомическими имплантами стирается, поэтому если вас заботит только форма груди, то вы ничего не потеряете, делая ставку на круглые импланты.
  • Если же для вас принципиальна разница в форме имплантов, тогда предпочтение стоит отдать анатомическим имплантам с текстурированной поверхностью. Текстурированная поверхность имплантов значительно снижает риск ротации – переворота импланта в груди. Современные высокогогезивные полиуретановые импланты позволяют вести достаточно активный образ жизни, заниматься спортом, прыгать с парашютом и не переживать о том, что имплант может перевернуться в груди. Прирастание импланта в ткани молочной железы происходит моментально, еще в момент его установки – во время проведения маммопластики. Поэтому применение полиуретановых имплантов на практике – дело непростое, она требует от пластического хирурга высокого профессионализма, так как скорректировать положение импланта после его установки уже невозможно.

Владимир Плахотин рассказал о том, с чем связана обезвоженность кожи

Главные причины обезвоженности кожи заключаются в нарушении питьевого режима, злоупотреблении алкоголем и табакокурением, несбалансированном питании, в котором преобладает фаст-фуд, копченности и острое. Еще одна причина обезвоженности кожи – злоупотребление кофе. На состоянии эпидермиса не лучшим образом сказывается привычка поздно ложиться спать, сидеть подолгу у экрана компьютера или в гаджетах. Научными исследованиями доказано, что «голубой свет» — так именуют специалисты излучение от экранов смартфонов, планшетов и ПК, очень вреден для кожи и вызывает сухость и обезвоженность кожного покрова.

Чаще всего от обезвоженности страдает, как это не странно, жирная кожа. Обладательницы данного типа кожи используют множество средств с подсушивающим эффектом, чтобы скрыть недостатки кожи, и боятся лишний раз использовать уходовые средства – обычные увлажняющие кремы для лица. При этом жирная кожа нуждается в качественном увлажнении, пренебрегать которым не стоит. Самое ужасное, что многие до сих пор подсушивают кожу при помощи тоников на основе спирта, думая, что это поможет им избавиться от жирности. И кожа на все эти действия отвечает по-своему: начинает выделять еще больше жира. Именно так выглядит обезвоженность при данном типе коже. Обезвоживание при комбинированном типе кожи обычно выражается в тусклом цвете лица и характерном шелушении в области подбородка и носа. Если у вас нормальная кожа, то при наличии обезвоженности вы также можете столкнуться с шелушением в районе кончика носа и на щеках. Сухая кожа тоже страдает от обезвоженности, и проявляется это в стянутости и проявлении морщин.

Как помочь своей коже справиться с обезвоженностью?

  • Наладить питьевой режим – пить не менее 2 литров простой, негазированной воды в день. Это минимум, который необходим вашему организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Возьмите за привычку пить воду и следите за ее исполнением.
  • Откажитесь от фаст-фуда, острого и копченого. сократите объем вредных продуктов и сбалансируйте свое питание по витаминам и микроэлементам. Обязательно введите в рацион полиненасыщенные жирные кислоты, зелень, орехи. Не забывайте замечательную фразу: мы то, что мы едим.
  • Обезвоженная кожа нуждается в деликатном очищении – для этой цели идеально подходят маски-пилинги с AHA-кислотами. Они не только избавляют кожу от загрязнений, но помогают ей избавиться от раздражения, шелушения, покраснения и зуда.
  • Откажитесь от гелей и пенок для умывания в пользу мицелярного масла или бальзамов.
  • Не используйте тоники на основе спирта – так вы причиняете еще больший вред своей жирной коже!
  • При любом типе кожи применяйте увлажняющий крем для лица. Среди компонентов ищите гиалуроновую кислоту, мочевину, алоэ, растительные экстракты.
  • Откажитесь от использования увлажняющих кремов с такими компонентами как пропиленгликоль, глицерин и ацетат алюминия – все они ведут к дополнительному высушиванию и обезвоживанию кожи.

Владимир Плахотин: как избежать проблем со здоровьем после карантина

Стресс людей не красит. Из карантина большинство из нас выйдет изможденными, уставшими, в депрессивном состоянии и с еще большими проблемами, которые придется решать. Снижение иммунитета на фоне вынужденной самоизоляции из-за отсутствия свежего воздуха и движения очевидно. Пока будут действовать правила карантина кто-то перенесет простуду, перенесет сам вирус, могут обостриться хронические заболевания. Этого допускать нельзя, поэтому сидя дома нужно заботиться о себе и своем иммунитете. В рационе сделать упор на овощи и фрукты, особенно те, в составе которых присутствует витамин С – это, конечно же, цитрусовые. Если нет аллергии, стоит отказаться от сахара в пользу натурального меда. Этот продукт, как и другие продукты пчеловодства обладает как антисептическими, так и иммуномодулирующими свойствами. Не стоит злоупотреблять кофеином, так как он вымывает кальций. В приоритете белковая пища (мясо птицы и рыба), крупы, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, в особенности творог, кефир, ряженка, яйца. Восполнить недостаток витаминов и микроэлементов помогут орехи и сухофрукты. И никакого заказа фастфуда, пока вы работаете в режиме самоизоляции.

Не забывайте, что жизнь – это, прежде всего, движение! Утро начинаем с зарядки и контрастного душа. Вынужденная изоляция не повод забить на себя и свою фигуру! Контрастный душ помогает придерживать иммунитет, наше тело, и в частности кожу, в тонусе. Выделите время на то, чтобы заниматься в течении дня разминкой, приседаниями, делаем дыхательную гимнастику: вдох, глубокий выдох — это очень полезно для дыхательной системы. Стоим в планке минимум 2-4 минуты – она невероятно полезна для позвоночника, мышечного каркаса, дыхательной и кровеносной систем, а также для пищеварения. Используем домашние тренажеры, если таковые имеются и простаивали без дела. Сейчас, кстати, спрос на домашние тренажеры (например, элипс) значительно возросли — и это правильно! Обязательно проветриваем помещение! Выходим на балкон, если таковой имеется, чтобы подышать свежим воздухом. Делаем это несколько раз в день. Стараемся даже из такой ситуации извлечь максимальную пользу для себя. Берегите себя, закаляйтесь по мере сил и возможностей, и тогда вам будет не страшен ни один вирус

Владимир Плахотин рассказал о возможностях ботокса и особенностях его применения

Инъекции ботолутоксина – одна из самых популярных и доступных процедур в наше время. Ботулотоксин можно назвать средством №1 от морщин. Также с его помощью можно избавиться от асимметрии на лице, нервного тика и невралгии. Он помогает решить проблему излишнего потоотделения в области подмышечных впадин или ладоней, поэтому к инъекциям ботокса нередко прибегают мужчин. Ботокс применяется для того, чтобы визуально сузить лицо и придать ему U-образный силуэт, не прибегая к пластике. Он избавляет от тяжей платизмы у спортсменов и тех, кто от природы имеет худощавую фигуру. Кому показаны инъекции ботулотоксина и как часто к ним нужно прибегать?

Инъекции ботокса показаны начиная с 25 лет. В этом возрасте пациенты сталкиваются с первыми мимическими морщинками в области бровей. Принятые вовремя меры помогают практически полностью избавиться от данной проблемы и не превратить эти морщины в заломы. В возрасте с 25-35 лет процедуру ботулинотерапии можно проводить 1 раз в год – этого вполне достаточно, чтобы навсегда забыть о «морщинах сосредоточенности». Ближе к 35 годам на первое место выходит борьба с «гусиными лапками» — морщинками, которые появляются вокруг глаз. Чуть позже к ним прибавляются мимические морщины в области переносицы и лба. К инъекциям ботокса в возрасте 35+ нужно прибегать раз в полгода. После 45 для поддержания стабильного эффекта это придется делать раз в 3-4 месяца. К вышеперечисленным проблемам может добавиться опущение уголков рта и морщины вокруг рта – с ними также можно справиться при помощи ботулинотерапии. Ботулотоксин помогает нейтрализовать мышцы-депрессоры, ослабление которых и приводит к обвисанию тканей (птозу). Ботокс не только эффективно справляется с мимическими морщинами, но и помогает избавиться от выражения скорби на лице, которое свойственно большому количеству представительниц прекрасного пола с возрастом.

При кажущейся простоте данной процедуры специалист должен отлично знать анатомию и четко понимать «отключение» какой мышцы приводит к блокированию мимической активности. Поскольку мышцы лица имеют специфическое строение: не имеют капсулы, тесно переплетены между собой, даже небольшое отклонение от цели может привести к блокировки совершенно другой мышцы. В результате, получатся те самые последствия, о которых любят рассуждать на просторах интернета и в разговорах между собой. Отличное знание анатомии и физиологии абсолютно необходимо для проведения данной процедуры. Более того, ботулинотерапия является исключительно врачебной манипуляцией.

Может ли укол ботокса вызвать аллергическую реакцию? Аллергия может быть на все, что угодно, в том числе и на физраствор. Но бояться ее не нужно, так как аллергия на ботулотоксин бывает в единичных случаях. С большой долей вероятности можно утверждать, что аллергия на витамин С более распространенное явление, чем на токсин ботулизма.

Владимир Плахотин: какие виды блефаропластики существуют

По данным статистики в мире ежегодно проводится до 1,5 миллионов блефаропластик в год. У мужчин это вмешательство стоит на первом месте по количеству обращений, у женщин на втором, уступая ринопластике и маммопластике. Блефаропластика помогает решить, как возрастные проблемы пациентов, так и эстетические. С ее помощью можно избавиться от нависания верхнего века, птоза, так называемого «усталого/угрюмого взгляда, морщин в периорбитальной области, мешков и синяков под глазами, грыжи нижнего века, а также изменить разрез глаз, их форму и размер. Хирургическое вмешательство помогает надолго решить вопросы омоложения в этой зоне, сделав взгляд более открытым.

Блефаропластика осуществляется несколькими способами: хирургическими и нехирургическими. Последние в свою очередь делятся на инъекционные (ботокс, мезотерапия, биоревиализация, введение филеров) и аппаратные методы вмешательства. И если инъекционные методы призваны прежде всего разглаживать мелкие морщины, то аппаратные нацелены на подтяжку кожу. Речь идет о таких методиках, как RF-лифтинг, термаж, лазерное омоложение, ультразвуковой лифтинг, микротоковая терапия против отечности под глазами. Однако несмотря на то, что все эти методики дают хорошие результаты омоложения и подтяжки, их возможности ограничены. Да и подходят эти методики только в тех случаях, когда нет выраженного птоза или отеки не вызваны наличием грыжи нижнего века. Полученный результат в любом случае будет временным, поэтому многие пациенты предпочитают решать проблему омоложения кардинально, обратившись за помощью к пластическому хирургу.

На сегодняшний день можно говорить о нескольких способах проведения оперативного вмешательства:

Верхняя блефаропластика подразумевает иссечение лишней кожи и жировой ткани в области верхнего века. Разрез делается по линии естественной складки кожи, поэтому шов от операции в последствии остается визуально незаметным. Операция по времени занимает не более 1-1,5 часов. Проводится под местной анестезией или под общим наркозом по желанию пациента. После проведения вмешательства пациент какое-то время остается под наблюдением хирурга и медицинского персонала (1-2 часа максимум) и отпускается домой со списком необходимых рекомендаций и стрипами на переносице, висках и верхнем веке. Швы после верхней блефаропластики снимаются на 3-7 день. Вернутся к обычному образу жизни можно при желании уже на 2-3 день после вмешательства. На период реабилитации не допускается ношение линз, использование декоративной косметики.

Нижняя блефаропластика – вмешательство более ювелирное и сложное, требующее от хирурга определенного мастерства, ведь разрез при проведении операции делается по той линии, где растут ресницы. В остальном операция мало чем отличается от верхней блефаропластики. В обоих случаях пациента ждут послеоперационные синяки и отечность. Как долго это продлится, зависит прежде всего от индивидуальных особенностей организма: сосудистой сетки в периорбитальной области и наличия подкожно-жировой клетчатки. В среднем отеки и синяки беспокоят от 3-5 дней.

Трансконьюктивальная блефаропластика не подразумевает наложения и последующего снятия швов («бесшовный метод»). Данный способ используется чаще всего при наличии у пациентки грыжи нижнего века. Разрез делается на внутренней части века (коньюктиве), далее происходит удаление жировой ткани и накладываются швы, которые после заживления не беспокоят пациента. Отечность и синяки проходят к концу первой недели после проведения транконьюктивальнрй блефаропластики. Вмешательство занимает от 40 минут до часа.

Владимир Плахотин: вросшие волосы – проблема, у которой есть решение

Вросшие волосы отравляют жизнь многим представительницам прекрасного пола, которые для удаления нежелательных волос в области бикини пользуются бритвой. В итоге на 2-3-й день вместо гладкой кожи девушка сталкивается с раздражением, воспалением, появлением прыщиков и гнойничков. Причина этих процессов кроется в росте вросших волос. После регулярного использования бритвы волосы становятся более жесткими и растут не перпендикулярно поверхности кожи, а под углом, врастая в дерму. Отсюда появление процессов воспаления и нагноения. В результате область бикини выглядит непрезентабельно. Плюс нередко воспаление идет рука об руку с болезненными ощущениями.

Иногда вросшие волосы становятся даже причиной мини-операции, которая проводится под местным обезболиванием. В ходе оперативного вмешательства хирург извлекает волос целиком. Порой длина вросшего волоса достигает больше 1 см. Затем при помощи коагулятора сжигается волосяной фолликул, чтобы полностью исключить повторное вырастание вросшего волоса.

Как избежать врастания волос? Прибегнуть к лазерной эпиляции, которая помогает раз и навсегда избавиться как от вросших волос, так и от всех негативных последствий бритья при помощи станка в домашних условиях – раздражения, воспаления, малоэффективного результата, когда идеальную гладкость можно получить только сразу после удаления волос, потом рост начинается снова.

Лазерная эпиляция способна поражать волосы по всей длине, в том числе и фолликул, что со временем приводит к полному избавлению от нежелательных волос. К тому же, после лазерной эпиляции кожа выглядит по-настоящему гладкой, ухоженной и даже подтянутой. Это сразу добавляет уверенности в себе, и женщина после проведения данной процедуры готова к самым решительным действиям и поступкам.

Владимир Плахотин: что будет, если поцарапать родинку?

Ко мне достаточно часто обращаются пациенты с просьбой удалить то или иное новообразование на поверхности кожи. Самые популярные области: у мужчин – шея, у женщин – зона ношения бюстгальтера (спина, плечи). Белье – одна из основных причин натирания родинок (невсусов). На втором месте стоит задевание родинок цепочками. Также родинки задевают ногтями или полотенцами после душа. После таких неосторожных действий родинка могут начать кровоточить. Этого лучше не допускать.

У родинок особое кровоснабжение. Незначительная рана, царапина может провести к тому, что родинка начнет кровоточить, и процесс этот будет длительным, так как родинки долго заживают. Родинки состоят не из обычных клеток эпидермиса – из атипичных, которые при определенном воздействии могут превратиться в раковые клетки. Все родинки можно отнести к доброкачественным образованиям, которые при определенных условиях (например, при термическом воздействии – загар) имеют возможность к перерождению. Перерождение родинок может происходить также в случае их постоянной травматизации, когда, например, цепочка на шее постоянно натирает один из невсусов. У мужчин одной из главных зон травматизации родинок является лицо: невсусы травмируются в следствие регулярного бритья. У одного из пациентов травматизация родинки происходила из-за дужки очков на переносице, в результате чего произошло перерождение – появление метастаз. Часто родинки появляются в волосистой части головы и травмируются при помощи расчесок. Перерождение родинок происходит постепенно: от одной травмы и заживления к следующей и так до возникновения метастаз.

В середе пациентов бытует такое мнение, что удаление родинки может привести к смертельному исходу…. Откуда этот миф взялся, неизвестно. Но из-за его существования многие люди годами ходят с травмированными и/или периодически кровоточащим родинками вместо того, что взять и удалить их – что намного целесообразней в данной ситуации.

Родинки можно удалять при помощи лазера, коагулятора. Также родинки иссекаются хирургическим путем и ушиваются. Метод удаление выбирается врачом, который принимает во внимание местоположение невсуса, его размер и другие параметры. Шутить с родинками нельзя! Даже если родинка не находится в том месте, где она подвергается травматизации, за ней нужно приглядывать. Еще один признак, что родинку лучше удалить: это когда вы проводите по поверхности кожи и нащупываете на месте родинки бугорок. Такая выпуклая родинка нуждается в регулярном наблюдении и удалении, потому что таким родинкам свойственно перерождаться в злокачественные новообразования. Родинки, которые вы рукой не ощущаете, можно оставить.

Родинки нужно удалять только в медицинском учреждении. Самостоятельно, на дому этим заниматься нельзя. Вы можете удалить не весь невсус – оставить какие-то клетки, которые со временем начнут расти, а после сильной травматизации есть риск, что они переродятся и расти начнут вместе с метастазами. Поэтому их нужно удалять у специалиста и полностью.

Владимир Плахотин: какие ошибки мешают сбросу веса на тренировках?

Набор веса во время занятий спортом – проблема, знакомая многим. Причин этого несколько. Если вы находитесь на первоначальном этапе тренировок, то набор веса скорей всего спровоцирован тем, что ваша жировая масса постепенно переходит в мышечную. Мышцы тяжелее жира, поэтому удивляться набору веса на этом этапе тренировок не нужно, как, впрочем, и беспокоиться. Вообще правильнее всего перед началом занятий провести замеры своего тела (талии, грудной клетки, бедер и т.д.) при помощи сантиметра, измерить свой вес, и все данные записать в специальную тетрадь. Такие замеры необходимо проводить раз в 3-4 недели, а за своим весом следить каждую неделю. Ежедневно взвешиваться и потом впадать в панику совершенно не нужно. Поймите, первые результаты от тренировок вы получите не раньше 2-3 месяцев, начав заниматься в спортзале.

Спустя 3 месяца картина не меняется? Или идет набор веса? Пришло время задуматься о том, что вы делаете что-то не так. Причина не в том, что вы делаете какие-то упражнения, которые помогают вам набирать вес, вы же, в конце концов, не борец сумо, а в том, что вы тратите меньше калорий, чем потребляете. Спорт разжигает аппетит. Тренировка усиливает метаболизм, как следствие, вам хочется есть больше. Что делать? Начать вести пищевой дневник, в котором фиксировать все свои «подвиги», и заняться подсчетом калорий – и это должны быть не только основные приемы пищи, но и перекусы. Действуйте по принципу: съели яблоко – отчитайтесь за калораж. И, конечно, следите за своим питанием. Оно должно быть правильным! Набор массы идет в том случае, когда в вашем рационе преобладают быстрые углеводы (более 60% суточной нормы).

На что еще следует обратить внимание?

  • Нерегулярный режим тренировок. Когда вы начинаете, вы готовы горы свернуть и ходить в зал каждый день. Но потом быстро остываете, сходите несколько раз подряд и начинаются пропуски. Вы думаете, что после этого можно говорить о положительной динамике? Вряд ли.
  • Отсутствие необходимой нагрузки. Вы должны работать в связке с инструктором и прислушиваться к его советам, если хотите, чтобы от ваших занятий был толк. Не нужно бояться нагрузки, которую вам рекомендует тренер, вы не станете от этого бодибилдершей – не переживайте. Нагрузка нужна для того, чтобы вы тратили калории, качали пресс, мышц рук и ног и при этом худели, разве вы не за этим в зал пришли?
  • Неправильные тренировки. Еще один довод к тому, чтобы не экономить на инструкторе. Самостоятельность, конечно же, положительное качество, но в том случае, когда вы в чем-то разбираетесь. А если вы в зале новичок, может стоит прислушаться к советам профессионалов? Ведь программы тренировок придуманы не просто для того, чтобы выкачать из вас деньги, а для того, чтобы добиться результатов.
  • Недостаточная нагрузка. Для того, чтобы получить результат, нужно тренироваться 3-5 раз в неделю и при этом чередовать силовые нагрузки (тренажеры) с кардио. Можно остановить свой выбор только на кардионагрузках, но тогда тоже нужно будет попотеть, чтобы от них был явно выраженный эффект. Причем лучше всего сочетать несколько видов кардионагрузок: например, йога, бег (беговая дорожка), велосипед (велотренажер), лыжи. То есть отказавшись от силовых тренажеров, придется заниматься больше. Не стоит рассчитывать на то, что вы похудеете и подкачаете тело, приходя в зал только для того, чтобы походить по беговой дорожке 20 минут, а потом минут 40 сидеть и болтать с подружкой. Эффекта похудения от такой нагрузки ноль, а вот набор веса на фоне неправильного питания вполне возможен. Теперь подумайте, это физические упражнения привели к тому, что вы поправились или все-таки то, что ваш подход к тренировкам оказался не совсем корректным.