Несмотря на то, что многие россияне сравнивают затянувшийся режим самоизоляции с новогодними каникулами, общего между ними немного, ведь сейчас мы как никогда много сидим за компьютерами и мало двигаемся. Как это отражается на нашей коже и что делать, чтобы после вынужденного сидения дома не было мучительно больно за бесцельно прожитые в четырех стенах несколько недель, АиФ.ru объяснили врачи.

Проблема: Снижение иммунитета

Владимир Плахотин, пластический хирург: Стресс людей не красит в принципе. Из карантина большинство из нас выйдет изможденными, уставшими, в депрессивном состоянии и с еще большими проблемами, которые придется решать. Снижение иммунитета на фоне вынужденной самоизоляции из-за отсутствия свежего воздуха и движения очевидно. Пока будут действовать правила карантина, кто-то перенесет простуду или даже сам вирус, поэтому могут обостриться хронические заболевания. Этого допускать нельзя, так что, сидя дома, нужно заботиться о себе и своем иммунитете.

Как помочь самому себе: В рационе сделайте упор на овощи и фрукты, особенно те, в составе которых присутствует витамин С — это, конечно же, цитрусовые. Если нет аллергии, стоит отказаться от сахара в пользу натурального меда. Он, как и другие продукты пчеловодства, обладает как антисептическими, так и иммуномодулирующими свойствами. Не стоит злоупотреблять кофеином, так как он вымывает кальций. В приоритете белковая пища (мясо птицы и рыба), крупы, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, в особенности творог, кефир, ряженка, яйца. Восполнить недостаток витаминов и микроэлементов помогут орехи и сухофрукты.

Не забывайте, что жизнь — это прежде всего движение. Поэтому выделите время на то, чтобы заниматься в течение дня разминкой, приседаниями, стойте в планке, которая невероятно полезна для позвоночника, мышечного каркаса, дыхательной и кровеносной систем, а также для пищеварения. Делайте упражнения на балконе или с открытой форточкой. Обязательно закаляйтесь. Отличное решение в создавшихся условиях — это контрастный душ. Он помогает поддерживать иммунитет, наше тело и кожу в тонусе.

Источник

Другие публикации