Обратный звонок

Владимир Плахотин: в чём польза бега трусцой?

/ Владимир Плахотин: в чём польза бега трусцой?
Владимир Плахотин: в чём польза бега трусцой? 14.05.2019

Владимир Плахотин: в чём польза бега трусцой?

Сегодня джоггинг – одно из самых популярных увлечений сторонников ЗОЖ и тех, кто настроен на похудение. В сочетании с правильной диетой джоггинг практически творит чудеса. Это модное название пришло к нам из английского языка и дословно означает «шаркающий бег». Для нас же более привычно название «бег трусцой». Чего же в нём больше, пользы или вреда? Объясняет пластический хирург Владимир Плахотин.

Как и любой другой вид серьезной физической активности, бег трусцой (или джоггинг) имеет свои показания и противопоказания, и подходит он далеко не всем сторонникам правильного образа жизни. Начнем с положительных сторон джоггинга. К плюсам бега трусцой можно смело отнести физическую нагрузку, которая ложится, в первую очередь, на ноги, включая как мышечную ткань, так и суставы, и связки. При регулярных занятиях джоггинг задействует и другие мышцы тела и способствуют не только поддержанию хорошей физической формы, но и значительному сбросу веса. Доказано, что бег трусцой оказывает положительное воздействие на работу мозга, способствует нейрогенезу – тому самому восстановлению нервных клеток. Увеличивает выработку дофамина, эндорфина и серотонина – бегуны не испытывают депрессии, наоборот, у них надолго после пробежки сохраняется приподнятое настроение и активность. Тренирует сердечно-сосудистую систему – умеренная регулярная нагрузка способствует нормализации давления и насыщению крови кислородом, что в свою очередь стимулирует увеличение красных кровяных телец (эритроцитов). Бег трусцой служит профилактикой гипертонической болезни и варикоза, и на начальных стадиях заболеваний может практически полностью избавить от них.

В отличие от обычного бега джоггинг имеет небольшое количество противопоказаний. Он не рекомендуется при болезнях суставов, плоскостопии, искривлениях позвоночника и налиии большого веса. С особой осторожностью им нужно заниматься в том случае, если у вас были серьезные травмы голеностопного сустава или позвоночника.

Тем, кто никогда не занимался джоггингом, но мечтает о нем, можно сказать следующее: бегом нельзя заниматься внезапно. Поскольку в основе бега трусцой лежит отталкивание от земли всей стопой, у физически неподготовленного человека, который не занимался спортом, это может сказаться на работе органов малого таза и спровоцировать обострение уже имеющихся проблем, о которых человек вполне возможно догадывался, но не знал точно. К таковым проблемам можно отнести: цистит, нарушения в деятельности кишечника (колит, запоры), обострение геморроя, гинекологию и простатит. Естественно, данный перечень заболеваний не появляется из-за того, что в одно прекрасное утро вы отправитесь на пробежку, повторюсь, джоггинг может вызвать обострение уже имеющихся у вас заболеваний в том случае, если вы прежде спортом и в особенности бегом не занимались.

Поэтому, если вы решили бегать трусцой, начните с малого – с подготовки к нему, которая заключается в быстрой ходьбе. Ходьба быстрым шагом – отличный вариант для того, чтобы дать своему организму привыкнуть в регулярной физической нагрузке. От ходьбы более разумно перейти к джоггингу, чем от дивана с телевизором. Сам бег трусцой для начинающих ограничивается временем от 3-5 минут и не более, причем тренировки должны быть ежедневными, таким образом вы сможете прибавлять по 1 минуте к этому времени, пока постепенно увеличите интервал джоггинга до 30-40 минут в день. Главное, не спешить, не гнаться за чужими рекордами и быстрым сбросом веса.


6

[{"id":0,"question":"\u0412\u0430\u0448 \u043f\u043e\u043b","sort":"100","currAnswer":[],"nextQuestionID":1,"prevQuestionID":0,"answer_options":["\u041c\u0443\u0436\u0441\u043a\u043e\u0439","\u0416\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439"],"isMultiple":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":1,"question":"\u0412\u0430\u0448 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442","sort":"200","currAnswer":[],"nextQuestionID":2,"prevQuestionID":0,"answer_options":["20-30","30-40","40-50","50-60","60+"],"isMultiple":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":2,"question":"\u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439","sort":"300","currAnswer":[],"nextQuestionID":3,"prevQuestionID":1,"answer_options":["\u0417\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438","\u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f","\u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435","\u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f","\u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 (\u0433\u0435\u043f\u043f\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0410, \u0412, \u0421)","\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440","\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":3,"question":"\u0412\u0438\u0434 \u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438","sort":"400","currAnswer":[],"nextQuestionID":4,"prevQuestionID":2,"answer_options":["\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0430 (SMAS-\u043b\u0438\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433)","\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430","\u043c\u0430\u043c\u043c\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","\u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","\u043b\u0438\u043f\u043e\u0441\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f","\u043b\u0430\u0437\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u044d\u043f\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f"],"isMultiple":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"isFork":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":4,"question":"\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0430 (SMAS-\u043b\u0438\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433)","sort":"500","currAnswer":[],"nextQuestionID":5,"prevQuestionID":3,"answer_options":["\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0430","\u041f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043a (\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430)","\u0410\u0443\u0442\u043e\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0433\u0443\u0431","\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043a (\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430)","\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0433\u0443\u0431\u044b (\u0431\u0443\u043b\u0445\u043e\u0440\u043d)","\u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0437, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0435)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":5,"question":"\u0411\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430","sort":"600","currAnswer":[],"nextQuestionID":6,"prevQuestionID":4,"answer_options":["\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043a (\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430)","\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043a (\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":6,"question":"\u043c\u0430\u043c\u043c\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","sort":"700","currAnswer":[],"nextQuestionID":7,"prevQuestionID":5,"answer_options":["\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0441 \u044d\u043d\u0434\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c (\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430)","\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u044d\u043d\u0434\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c (\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430)","\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u044d\u043d\u0434\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f (\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430)","\u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0437, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0435)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":7,"question":"\u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","sort":"800","currAnswer":[],"nextQuestionID":8,"prevQuestionID":6,"answer_options":["\u043c\u0438\u043d\u0438\u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","'\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u043f\u0443\u043f\u043a\u0430","\u0441 \u043b\u0438\u043f\u043e\u0441\u0430\u043a\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430","\u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0437, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0435)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":8,"question":"\u041b\u0438\u043f\u043e\u0441\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f","sort":"900","currAnswer":[],"nextQuestionID":9,"prevQuestionID":7,"answer_options":["\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u0441\u043f\u0438\u043d\u0430","\u0431\u043e\u043a\u0430","\u0431\u0435\u0434\u0440\u0430","\u043b\u0438\u043f\u043e\u0441\u043a\u0443\u043b\u044c\u043f\u0442\u0443\u0440\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446","\u043b\u0438\u043f\u043e\u0441\u043a\u0443\u043b\u044c\u043f\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438","\u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0437, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0435)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":9,"question":"\u041b\u0430\u0437\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u044d\u043f\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f","sort":"1000","currAnswer":[],"nextQuestionID":10,"prevQuestionID":8,"answer_options":["\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0433\u0443\u0431\u0430","\u043b\u0438\u0446\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e","\u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a","\u0448\u0435\u044f","\u043f\u043e\u0434\u043c\u044b\u0448\u043a\u0438","\u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e","\u0431\u0438\u043a\u0438\u043d\u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435","\u0431\u0438\u043a\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0435","\u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438","\u0431\u0435\u0434\u0440\u0430","\u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b","\u0441\u043f\u0438\u043d\u0430"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}}]

Пройдите небольшой опрос и получите скидку в 5%

Получить скидку

AccelloadAccelload