В наше время бег становится одним из самых популярных видов спорта среди тех, кто предпочитает вести здоровый образ жизни. Бег является достаточно простым и эффективным физическим упражнением, позволяющим задействовать практически все мышцы организма. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег улучшает кровообращение. Доказано, что во время бега происходит насыщение кислородом органов и тканей, тренируется сердечно-сосудистая система. Ежедневные занятия бегом способствуют профилактике множества серьезных заболеваний, в т.ч. сахарного диабета, болезней суставов, сердца, сосудов, снижают риск развития ишемического инсульта и инфаркта в несколько раз.

«Я профессионально занимаюсь бегом более пяти лет. Впервые принял участие в Московском марафоне в 2015 году, — рассказывает о себе пластический хирург Владимир Плахотин. — Подвигло меня на это то, что, по моему мнению, красивый человек это, прежде всего, здоровый человек. Для того, чтобы быть красивым, нужно быть здоровым, а для того, чтобы быть здоровым, нужно вести здоровый образ жизни. Это, в первую очередь, правильное питание, регулярные физические нагрузки, сбалансированный режим нагрузок и отдыха, полноценный сон и отказ от алкоголя и курения».

Серьезная подготовка к забегу, по словам доктора Плахотина, начинается минимум за 3 месяца до соревнования. Подготовка включает в себя несколько этапов.

Этап №1 – разминка. Если вы никогда в жизни не бегали, но мечтаете покорить спортивные вершины, начните с того, что займитесь спортом на регулярной основе. Тем более, что в теплое время года сделать это проще простого – для ваших услуг любой близлежащий парк. Не забывайте, что любые спортивные нагрузки необходимо начинать с 10-15 минутной разминки. Подходит обычная зарядка – наклоны, приседания, махи руками. Все это в сочетании с правильным дыханием.

Этап №2 – преодоление дистанций. Начинайте занятия бегом со спортивной ходьбы и преодоления больших дистанций. Если вы неограниченны во времени подготовки, то за полгода до дня Х вы должны научиться в день преодолевать от 3-5 км в пешем темпе. Если у вас только 3 месяца на подготовку, то количество пройденного увеличивается до 8-10 км в неделю, причем преодолевается оно уже в режиме бега. Ваша задача за 3 месяца увеличить свою дистанцию до 20-25 км в неделю. Во время занятий прислушивайтесь к своим ощущениям, не стоит перегружать себя в физическом плане. Бежать нужно с закрытым ртом, дышать носом ровно и регулярно. Старайтесь держать спину прямо. Если в процессе бега вы почувствовали усталость, уменьшите скорость и снова переходите на спортивную ходьбу. Не делайте остановок! Не превышайте времени тренировки! Так вы можете нанести вред своему здоровью – не можете больше бежать или быстро передвигаться, идите домой отдыхать. У того, кто идет к своей цели маленькими шагами, всегда больше шансов достичь ее, чем у того, кто спешил и в конечном итоге потерял интерес.

Этап №3 – правильное питание. Во время подготовки к забегу необходимо оптимизировать ваше питание: отказаться от кофе, продуктов, в которых содержится большое количество белка. Вы должны сделать упор на углеводы: их количество в ежедневном рационе нужно довести до 60%. За 7 дней до забега, наоборот, следует полностью отказаться от углеводов и перейти на белковую пищу. За три дня до соревнования вы снова переходите на углеводную пищу с преобладанием каш, картофеля, овощей.

Обратите внимание, что во время длительного забега организму необходимо восполнять энергию. Поэтому еще на этапе подготовки к соревнованиям подберите продукт или продукты для данной цели. Это может быть кусочек шоколада, сухофрукты, орехи, энергетический батончик, дольки апельсина, яблоко.

Другие публикации