Обратный звонок

Владимир Плахотин рассказал о том, какое место в его жизни занимает бег и подготовка к марафонам

/ Владимир Плахотин рассказал о том, какое место в его жизни занимает бег и подготовка к марафонам
Владимир Плахотин рассказал о том, какое место в его жизни занимает бег и подготовка к марафонам 02.09.2020

Владимир Плахотин рассказал о том, какое место в его жизни занимает бег и подготовка к марафонам

В наше время бег становится одним из самых популярных видов спорта среди тех, кто предпочитает вести здоровый образ жизни. Бег является достаточно простым и эффективным физическим упражнением, позволяющим задействовать практически все мышцы организма. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег улучшает кровообращение. Доказано, что во время бега происходит насыщение кислородом органов и тканей, тренируется сердечно-сосудистая система. Ежедневные занятия бегом способствуют профилактике множества серьезных заболеваний, в т.ч. сахарного диабета, болезней суставов, сердца, сосудов, снижают риск развития ишемического инсульта и инфаркта в несколько раз.

«Я профессионально занимаюсь бегом более пяти лет. Впервые принял участие в Московском марафоне в 2015 году, — рассказывает о себе пластический хирург Владимир Плахотин. — Подвигло меня на это то, что, по моему мнению, красивый человек это, прежде всего, здоровый человек. Для того, чтобы быть красивым, нужно быть здоровым, а для того, чтобы быть здоровым, нужно вести здоровый образ жизни. Это, в первую очередь, правильное питание, регулярные физические нагрузки, сбалансированный режим нагрузок и отдыха, полноценный сон и отказ от алкоголя и курения».

Серьезная подготовка к забегу, по словам доктора Плахотина, начинается минимум за 3 месяца до соревнования. Подготовка включает в себя несколько этапов.

Этап №1 – разминка. Если вы никогда в жизни не бегали, но мечтаете покорить спортивные вершины, начните с того, что займитесь спортом на регулярной основе. Тем более, что в теплое время года сделать это проще простого – для ваших услуг любой близлежащий парк. Не забывайте, что любые спортивные нагрузки необходимо начинать с 10-15 минутной разминки. Подходит обычная зарядка – наклоны, приседания, махи руками. Все это в сочетании с правильным дыханием.

Этап №2 – преодоление дистанций. Начинайте занятия бегом со спортивной ходьбы и преодоления больших дистанций. Если вы неограниченны во времени подготовки, то за полгода до дня Х вы должны научиться в день преодолевать от 3-5 км в пешем темпе. Если у вас только 3 месяца на подготовку, то количество пройденного увеличивается до 8-10 км в неделю, причем преодолевается оно уже в режиме бега. Ваша задача за 3 месяца увеличить свою дистанцию до 20-25 км в неделю. Во время занятий прислушивайтесь к своим ощущениям, не стоит перегружать себя в физическом плане. Бежать нужно с закрытым ртом, дышать носом ровно и регулярно. Старайтесь держать спину прямо. Если в процессе бега вы почувствовали усталость, уменьшите скорость и снова переходите на спортивную ходьбу. Не делайте остановок! Не превышайте времени тренировки! Так вы можете нанести вред своему здоровью – не можете больше бежать или быстро передвигаться, идите домой отдыхать. У того, кто идет к своей цели маленькими шагами, всегда больше шансов достичь ее, чем у того, кто спешил и в конечном итоге потерял интерес.

Этап №3 – правильное питание. Во время подготовки к забегу необходимо оптимизировать ваше питание: отказаться от кофе, продуктов, в которых содержится большое количество белка. Вы должны сделать упор на углеводы: их количество в ежедневном рационе нужно довести до 60%. За 7 дней до забега, наоборот, следует полностью отказаться от углеводов и перейти на белковую пищу. За три дня до соревнования вы снова переходите на углеводную пищу с преобладанием каш, картофеля, овощей.

Обратите внимание, что во время длительного забега организму необходимо восполнять энергию. Поэтому еще на этапе подготовки к соревнованиям подберите продукт или продукты для данной цели. Это может быть кусочек шоколада, сухофрукты, орехи, энергетический батончик, дольки апельсина, яблоко.


6

[{"id":0,"question":"\u0412\u0430\u0448 \u043f\u043e\u043b","sort":"100","currAnswer":[],"nextQuestionID":1,"prevQuestionID":0,"answer_options":["\u041c\u0443\u0436\u0441\u043a\u043e\u0439","\u0416\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439"],"isMultiple":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":1,"question":"\u0412\u0430\u0448 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442","sort":"200","currAnswer":[],"nextQuestionID":2,"prevQuestionID":0,"answer_options":["20-30","30-40","40-50","50-60","60+"],"isMultiple":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":2,"question":"\u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439","sort":"300","currAnswer":[],"nextQuestionID":3,"prevQuestionID":1,"answer_options":["\u0417\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438","\u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f","\u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435","\u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f","\u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 (\u0433\u0435\u043f\u043f\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0410, \u0412, \u0421)","\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440","\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":3,"question":"\u0412\u0438\u0434 \u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438","sort":"400","currAnswer":[],"nextQuestionID":4,"prevQuestionID":2,"answer_options":["\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0430 (SMAS-\u043b\u0438\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433)","\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430","\u043c\u0430\u043c\u043c\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","\u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","\u043b\u0438\u043f\u043e\u0441\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f","\u043b\u0430\u0437\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u044d\u043f\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f"],"isMultiple":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"isFork":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":4,"question":"\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0430 (SMAS-\u043b\u0438\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433)","sort":"500","currAnswer":[],"nextQuestionID":5,"prevQuestionID":3,"answer_options":["\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0430","\u041f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043a (\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430)","\u0410\u0443\u0442\u043e\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0433\u0443\u0431","\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043a (\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430)","\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0433\u0443\u0431\u044b (\u0431\u0443\u043b\u0445\u043e\u0440\u043d)","\u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0437, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0435)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":5,"question":"\u0411\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430","sort":"600","currAnswer":[],"nextQuestionID":6,"prevQuestionID":4,"answer_options":["\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043a (\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430)","\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043a (\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":6,"question":"\u043c\u0430\u043c\u043c\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","sort":"700","currAnswer":[],"nextQuestionID":7,"prevQuestionID":5,"answer_options":["\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0441 \u044d\u043d\u0434\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c (\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430)","\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u044d\u043d\u0434\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c (\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430)","\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u044d\u043d\u0434\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f (\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430)","\u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0437, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0435)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":7,"question":"\u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","sort":"800","currAnswer":[],"nextQuestionID":8,"prevQuestionID":6,"answer_options":["\u043c\u0438\u043d\u0438\u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","'\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u043f\u0443\u043f\u043a\u0430","\u0441 \u043b\u0438\u043f\u043e\u0441\u0430\u043a\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430","\u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0437, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0435)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":8,"question":"\u041b\u0438\u043f\u043e\u0441\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f","sort":"900","currAnswer":[],"nextQuestionID":9,"prevQuestionID":7,"answer_options":["\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u0441\u043f\u0438\u043d\u0430","\u0431\u043e\u043a\u0430","\u0431\u0435\u0434\u0440\u0430","\u043b\u0438\u043f\u043e\u0441\u043a\u0443\u043b\u044c\u043f\u0442\u0443\u0440\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446","\u043b\u0438\u043f\u043e\u0441\u043a\u0443\u043b\u044c\u043f\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438","\u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0437, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0435)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":9,"question":"\u041b\u0430\u0437\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u044d\u043f\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f","sort":"1000","currAnswer":[],"nextQuestionID":10,"prevQuestionID":8,"answer_options":["\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0433\u0443\u0431\u0430","\u043b\u0438\u0446\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e","\u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a","\u0448\u0435\u044f","\u043f\u043e\u0434\u043c\u044b\u0448\u043a\u0438","\u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e","\u0431\u0438\u043a\u0438\u043d\u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435","\u0431\u0438\u043a\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0435","\u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438","\u0431\u0435\u0434\u0440\u0430","\u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b","\u0441\u043f\u0438\u043d\u0430"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}}]

Пройдите небольшой опрос и получите скидку в 5%

Получить скидку

AccelloadAccelload