Обратный звонок

Владимир Плахотин: какая физическая нагрузка рекомендована после 40+

/ Владимир Плахотин: какая физическая нагрузка рекомендована после 40+
Владимир Плахотин: какая физическая нагрузка рекомендована после 40+ 08.10.2019

Владимир Плахотин: какая физическая нагрузка рекомендована после 40+

40 лет – это некий возрастной рубеж, когда в медицинских картах большинства из нас появляется пара-тройка хронических диагнозов, а у некоторых уже намечаются проблемы с давлением, сердцем, сосудами. Поэтому разговор о спорте в возрасте 40+ должен начинаться с обследования у терапевта, сдачи анализов, посещения кардиолога и других специалистов для выявления возможных заболеваний и ограничений.

Если глобальных проблем со здоровьем у вас не выявлено, то физическая активность вам не только показана, но и полезна, так как движение – это жизнь. Думать о том, что после сорока вам категорически противопоказаны занятия бегом, прыжки или приседания в корне неправильно. Многие только в этом возрасте приходят к осознанию, что отсутствие посильной физической нагрузки плохо влияет на их жизнь – ведет к набору веса и появлению сопутствующих проблем со здоровьем. И за примерами далеко ходить не нужно: я сам начал серьезно заниматься бегом около 4-х лет назад, когда мне исполнилось 50. Впервые принял участие в марафоне в 2015, и, конечно же, серьезно, осознанно и постепенно готовился к этому шагу.

Физическая нагрузка после 40+ должна быть осознанной и постепенной. В этом возрасте нет смысла гнаться за какими-то рекордами. Основное, что должно вас мотивировать, это то, что спорт помогает сохранить здоровье. Сидячий образ жизни приводит к тому, что увеличивается объем подкожно-жировой клетчатки, уменьшается мышечная масса, хуже работает дыхательная и сердечно-сосудистая системы, из-за отсутствия движения в крови накапливаются соли молочной кислоты и ухудшается подвижность суставов. Никто не требует от вас совершать подвиги – завтра же бежать стометровку, поднимать штангу в спортзале или освоить за 3 занятия аэробику на полотнах. Разговор идет о том, что заниматься тем видом спорта, который вам симпатичен и не противопоказан по медицинским соображениям, после 40 полезно. И, если вы никогда не занимались спортом на регулярной основе, вам не принесут вреда плавание, аквааэробика, быстрая ходьба, езда на велосипеде, лыжи и другие виды физической активности, позволяющие наращивать темп постепенно по мере привыкания к определенной нагрузке. Всем этим позволительно заниматься самостоятельно, чутко прислушиваясь к тому, как ваш организм воспринимает перемены и нагрузку. Безусловно, не стоит забывать в этом возрасте о пользе ежедневной утренней разминки (зарядки).

В 40 можно отправиться в спортзал, чтобы под руководством опытного тренера достичь тех успехов, которые необходимы лично вам для поддержания хорошей физической формы. Женщинам после 40 рекомендованы занятия йогой и пилатесом, которые помогают вернуть суставам подвижность и гибкость. Занятия йогой лучше проводить с инструктором, потому что огромное количество асан (поз) имеют те или иные противопоказания, например, наличие остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для того, чтобы не навредить себе еще больше, асаны лучше выполнять под присмотром и при помощи специалиста. Не противопоказан после 40 и бег, но, если вы им никогда не занимались серьезно, начинать лучше со скандинавской ходьбы, быстрой ходьбы, джоггинга (бега трусцой). Еще раз повторюсь, повышение нагрузки должно быть постепенным.


6

[{"id":0,"question":"\u0412\u0430\u0448 \u043f\u043e\u043b","sort":"100","currAnswer":[],"nextQuestionID":1,"prevQuestionID":0,"answer_options":["\u041c\u0443\u0436\u0441\u043a\u043e\u0439","\u0416\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439"],"isMultiple":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":1,"question":"\u0412\u0430\u0448 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442","sort":"200","currAnswer":[],"nextQuestionID":2,"prevQuestionID":0,"answer_options":["20-30","30-40","40-50","50-60","60+"],"isMultiple":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":2,"question":"\u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439","sort":"300","currAnswer":[],"nextQuestionID":3,"prevQuestionID":1,"answer_options":["\u0417\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438","\u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f","\u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435","\u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f","\u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 (\u0433\u0435\u043f\u043f\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0410, \u0412, \u0421)","\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440","\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":3,"question":"\u0412\u0438\u0434 \u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438","sort":"400","currAnswer":[],"nextQuestionID":4,"prevQuestionID":2,"answer_options":["\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0430 (SMAS-\u043b\u0438\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433)","\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430","\u043c\u0430\u043c\u043c\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","\u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","\u043b\u0438\u043f\u043e\u0441\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f","\u043b\u0430\u0437\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u044d\u043f\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f"],"isMultiple":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"isFork":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":4,"question":"\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0430 (SMAS-\u043b\u0438\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433)","sort":"500","currAnswer":[],"nextQuestionID":5,"prevQuestionID":3,"answer_options":["\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0430","\u041f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043a (\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430)","\u0410\u0443\u0442\u043e\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0433\u0443\u0431","\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043a (\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430)","\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0433\u0443\u0431\u044b (\u0431\u0443\u043b\u0445\u043e\u0440\u043d)","\u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0437, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0435)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":5,"question":"\u0411\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430","sort":"600","currAnswer":[],"nextQuestionID":6,"prevQuestionID":4,"answer_options":["\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043a (\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430)","\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043a (\u0431\u043b\u0435\u0444\u0430\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":6,"question":"\u043c\u0430\u043c\u043c\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","sort":"700","currAnswer":[],"nextQuestionID":7,"prevQuestionID":5,"answer_options":["\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0441 \u044d\u043d\u0434\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c (\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430)","\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u044d\u043d\u0434\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c (\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430)","\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u044d\u043d\u0434\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f (\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430)","\u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0437, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0435)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":7,"question":"\u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","sort":"800","currAnswer":[],"nextQuestionID":8,"prevQuestionID":6,"answer_options":["\u043c\u0438\u043d\u0438\u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","'\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u043f\u0443\u043f\u043a\u0430","\u0441 \u043b\u0438\u043f\u043e\u0441\u0430\u043a\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430","\u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0437, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0435)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":8,"question":"\u041b\u0438\u043f\u043e\u0441\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f","sort":"900","currAnswer":[],"nextQuestionID":9,"prevQuestionID":7,"answer_options":["\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u0441\u043f\u0438\u043d\u0430","\u0431\u043e\u043a\u0430","\u0431\u0435\u0434\u0440\u0430","\u043b\u0438\u043f\u043e\u0441\u043a\u0443\u043b\u044c\u043f\u0442\u0443\u0440\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446","\u043b\u0438\u043f\u043e\u0441\u043a\u0443\u043b\u044c\u043f\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438","\u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0437, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0435)"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}},{"id":9,"question":"\u041b\u0430\u0437\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u044d\u043f\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f","sort":"1000","currAnswer":[],"nextQuestionID":10,"prevQuestionID":8,"answer_options":["\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0433\u0443\u0431\u0430","\u043b\u0438\u0446\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e","\u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a","\u0448\u0435\u044f","\u043f\u043e\u0434\u043c\u044b\u0448\u043a\u0438","\u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e","\u0431\u0438\u043a\u0438\u043d\u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435","\u0431\u0438\u043a\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0435","\u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438","\u0431\u0435\u0434\u0440\u0430","\u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b","\u0441\u043f\u0438\u043d\u0430"],"isMultiple":{"code":"yes","value":"\u0434\u0430"},"isFork":{"code":"no","value":"\u043d\u0435\u0442"},"roadMap":{"code":null,"value":""}}]

Пройдите небольшой опрос и получите скидку в 5%

Получить скидку

AccelloadAccelload