Владимир Плахотин: какая физическая нагрузка рекомендована после 40+

08.10.2019

Владимир Плахотин: какая физическая нагрузка рекомендована после 40+

40 лет – это некий возрастной рубеж, когда в медицинских картах большинства из нас появляется пара-тройка хронических диагнозов, а у некоторых уже намечаются проблемы с давлением, сердцем, сосудами. Поэтому разговор о спорте в возрасте 40+ должен начинаться с обследования у терапевта, сдачи анализов, посещения кардиолога и других специалистов для выявления возможных заболеваний и ограничений.

Если глобальных проблем со здоровьем у вас не выявлено, то физическая активность вам не только показана, но и полезна, так как движение – это жизнь. Думать о том, что после сорока вам категорически противопоказаны занятия бегом, прыжки или приседания в корне неправильно. Многие только в этом возрасте приходят к осознанию, что отсутствие посильной физической нагрузки плохо влияет на их жизнь – ведет к набору веса и появлению сопутствующих проблем со здоровьем. И за примерами далеко ходить не нужно: я сам начал серьезно заниматься бегом около 4-х лет назад, когда мне исполнилось 50. Впервые принял участие в марафоне в 2015, и, конечно же, серьезно, осознанно и постепенно готовился к этому шагу.

Физическая нагрузка после 40+ должна быть осознанной и постепенной. В этом возрасте нет смысла гнаться за какими-то рекордами. Основное, что должно вас мотивировать, это то, что спорт помогает сохранить здоровье. Сидячий образ жизни приводит к тому, что увеличивается объем подкожно-жировой клетчатки, уменьшается мышечная масса, хуже работает дыхательная и сердечно-сосудистая системы, из-за отсутствия движения в крови накапливаются соли молочной кислоты и ухудшается подвижность суставов. Никто не требует от вас совершать подвиги – завтра же бежать стометровку, поднимать штангу в спортзале или освоить за 3 занятия аэробику на полотнах. Разговор идет о том, что заниматься тем видом спорта, который вам симпатичен и не противопоказан по медицинским соображениям, после 40 полезно. И, если вы никогда не занимались спортом на регулярной основе, вам не принесут вреда плавание, аквааэробика, быстрая ходьба, езда на велосипеде, лыжи и другие виды физической активности, позволяющие наращивать темп постепенно по мере привыкания к определенной нагрузке. Всем этим позволительно заниматься самостоятельно, чутко прислушиваясь к тому, как ваш организм воспринимает перемены и нагрузку. Безусловно, не стоит забывать в этом возрасте о пользе ежедневной утренней разминки (зарядки).

В 40 можно отправиться в спортзал, чтобы под руководством опытного тренера достичь тех успехов, которые необходимы лично вам для поддержания хорошей физической формы. Женщинам после 40 рекомендованы занятия йогой и пилатесом, которые помогают вернуть суставам подвижность и гибкость. Занятия йогой лучше проводить с инструктором, потому что огромное количество асан (поз) имеют те или иные противопоказания, например, наличие остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для того, чтобы не навредить себе еще больше, асаны лучше выполнять под присмотром и при помощи специалиста. Не противопоказан после 40 и бег, но, если вы им никогда не занимались серьезно, начинать лучше со скандинавской ходьбы, быстрой ходьбы, джоггинга (бега трусцой). Еще раз повторюсь, повышение нагрузки должно быть постепенным.